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近来，山东省青州市中医院举办膏方节暨中医药文明集市，经过膏方体会、中医治疗、中医药文明互动等办法，为市民遍及冬天摄生常识，展示中医药在防病保健中的实用价值，招引很多市民参加体会。
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冬至将近，气候渐寒，室表里温差变大，许多疾病进入高发期。怎么经过中医药办法增强体质、防备疾病？12月16日，国家中医药管理局举办“中医药看护冬日健康”主题发布会，介绍冬天常见病防治与摄生常识。
“一年四季中，天然界的气候和物候特征是春生、夏长、秋收、冬藏。冬天冰冷，动植物处在蛰伏状况，天然界体现出静寂和潜藏的特征。”我国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，中医以为“天人相应”，因而，冬天摄生的中心准则便是要“养藏”。
齐文升表明，冬藏大多数表现在两个方面：一是养肾藏精，中医以为，冬天对应肾脏，肾主藏精，肾精是人体最基本的物质，冬天宜蓄养肾精，为来年健康打下根底；二是潜藏阳气，冬天寒气易伤阳气，因而需重视维护、内守阳气，防止无故耗散。在日常日子中，能够从3个方面着手——
饮食起居上，要营建“内温暖”的环境。可恰当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材，可调配银耳、百合、山药等，有清补的作用；起居方面，《黄帝内经》说要“早卧晚起，必待日光”，晚上尽量早睡，早晨尽量晚起，以避寒护阳。
运动和情志方面，寻求“静滋补”。应防止剧烈运动，防止汗流浃背，耗伤精气，引荐太极拳、八段锦、瑜伽、漫步、拉伸等更弛缓的运动，让身体悄悄发热，舒缓人体筋骨。一起可经过阅览、冥想等办法坚持心神安定，防止心情过度动摇。
还要经过防寒保暖，完成“外固密”。坚持室内适合温度，如18至22摄氏度，防止室表里温差过大；每天当令通风，并要点维护头颈、足部等要害部位，可佩带围巾、穿保暖鞋袜，以固护体表阳气。
齐文升介绍，冬天冰天雪地，中医以为“寒”具有凝滞、收敛的特性，易使人体气血运转缓慢、血管缩短。若自身阳气缺乏或素有瘀血、痰浊，便更简单在寒邪引动下诱发相关疾病。防备的要点是习惯天然，环绕“扶正”与“祛邪”两方面做调度。
“扶正”方面，重在经过日常保养增强机体功用。饮食宜温补清淡，可遵从“省咸增苦”准则，恰当食用莲子心、苦瓜等清心食材，或选用黄芪当归炖鸡、当归生姜羊肉汤等药膳以益气养血、温通散寒。冬天枯燥，虽不觉口渴，仍应确保足够饮水，并摄入适量蔬菜水果，以坚持气血流转与代谢疏通。运动宜挑选温暖的午后进行，以促进气血循环；心情上需坚持平缓，防止气滞血瘀。
“祛邪”方面，偏重防寒保暖，防止寒邪凝滞影响心血管。起居应避开冰冷时段外出，留意头颈、胸背等要点部位保暖。日常按揉内关、足三里、涌泉等穴道，也有助于激起经气、活血通络。必要时还可在医师指导下，于特定节气进行艾灸或中药穴道贴敷，进一步温通经脉。
齐文升介绍，甲流在中医理论中归于“时行伤风”，其发病与人体正气的强弱以及外部“疫戾之气”（即病毒）的强弱有关。因而，中医防治着重“养慎”，便是内养正气、外慎邪气，即内涵保养正气以固本，一起慎重躲避外部病邪——
在“内养正气”方面，中医以为“正气存内，邪不行干”。饮食上，恰当选用温补清润的食材；起居应早睡晚起，防止受凉；运动宜弛缓，忌汗流浃背。此外，穴道按摩（如内关、足三里、肾俞）、艾灸及用艾叶、肉桂等药材泡脚，也有助于温通经络、搀扶阳气。
“外慎邪气”则重视防患于未然。中医说“虚邪贼风，避之有时”，要留意保暖，防止寒邪侵袭。日常日子中可选用中药熏蒸（如苍术、艾叶煮水）在室内做消毒，或佩带装有艾叶、苍术、藿香、白芷、石菖蒲等芳香药材的香囊，以辟秽解毒。此外，饮用苍术、陈皮、金银花等制造的代茶饮，也能起到必定的防备作用。
假如不小心感染甲流，调护相同要害。齐文升提示，发热期间饮食宜清淡、有营养，以半流质为主，多饮温水或梨汁、荸荠汁以生津助排。康复期可逐步食用洋参山药粥、莲子百合羹等益气养阴之品，不吃或尽量少吃辛辣、生冷、油腻食物。一起应充沛歇息，防止剧烈运动，并及时擦干汗水、替换湿衣物，防止病况重复。若呈现高热不退、呼吸短促等症状，须当即就医。
“针对不同人群，中医防护考究‘因人制宜’。”齐文升表明，老年人及根底疾病患者正气相对缺乏，可在管理好原有疾病的根底上，考虑服用如玉屏风散等丹方以增强体质。孕妈妈集体需分外慎重，更引荐选用非药物的食疗与外治法。年轻人应要点调整作息，防止熬夜、过劳。儿童脾胃功用较弱，防备要点在于健脾消食，可恰当进行捏脊，或饮用山楂、麦芽等制造的茶饮。
冬天是儿童咳嗽、伤风的高发期，怎么经过简洁的中医办法协助孩子增强抵抗力？
河南中医药大学榜首隶属医院党委书记任献青表明，儿童重复呼吸道感染多与正气缺乏有关，要增强孩子的抵抗力，需从调度脾胃、保证睡觉、适度运动及日常按摩等多方面下手。
中医以为“脾胃为后天之本”，维护正气首要要守好脾胃关。任献青表明，儿童“脾常缺乏”，饮食不妥易损害脾胃正气，因而冬天饮食需掌握“荤素调配、科学合理、操控总量、温文易消化”的准则。古时医家说“若要小儿安，常带三分饥与寒”，中心是让孩子饮食不过量、穿着不过厚。主张家长恰当多预备小米大枣山药粥、萝卜排骨汤等温热烂软的食物，一起严控生冷、油腻及甜腻零食饮料的摄入，防止产生湿浊，损害脾胃正气。
足够睡觉是积蓄正气的要害。冬天应让孩子早睡晚起，尽量在晚上9点前入眠，且睡前防止进食过多，以防“胃不好则卧不安”。
适度野外活动相同重要。任献青着重，气候晴好、阳光足够时，可带孩子到野外人少的当地进行漫步、游戏等弛缓运动，接触大天然，有助于增强孩子的抵抗力，切忌因怕冷而长时间与世隔绝。
此外，家长可学习简易小儿按摩，一是揉腹，家长可每日顺时针轻揉孩子腹部3至5分钟，可促进消化吸收；二是捏脊，该疗法被誉为“儿科保健榜首法”。操作时让孩子俯卧，家长以拇指、食指和中指悄悄捏起孩子脊柱两边的皮肤，从尾骨开端沿脊柱向上提捏至颈部，重复3至5遍，有助于疏通气血、振作阳气。
针对冬天穿衣，任献青提示，中医以为小儿属“纯阳之体”，穿衣过多反而易耗伤津液。他主张，可经过“一摸二看三感”判别：接触孩子后背是否温热枯燥、调查其神态是否安定、结合环境和温度灵敏调整。主张选用“洋葱式穿衣法”分层着装，便于随时增减，要点维护头、背、腹、足等部位，做到“护阳避寒，不捂不耗”。
“发明饮食有节、起居有常、运动有度、情志酣畅的环境，合作中医外调办法，能为孩子扶植足够正气。”任献青说，孩子正气足够了，就能平稳健康地度过冬天。
黑龙江中医药大学隶属第二医院康复科主任医师唐强指出，中医将“老寒腿”归为“痹症”，多因人体正气缺乏，风寒湿邪乘虚侵入关节，导致气血不通而痛。老年人往往肝肾亏虚、气血缺乏，筋骨失养，遇寒则凝滞加剧，故冬天痛苦更为显着。
关于“老寒腿”，防治需重视归纳调度。外部保暖是要害，除穿戴护膝、厚衣外，每晚可用热毛巾或热水袋热敷关节15至20分钟，温度以舒适不烫坏为准则，促进部分循环、遣散寒湿。饮食上宜重视“温通”与“滋补”，恰当食用生姜、葱、蒜等辛温食材，以遣散寒湿；调配核桃、黑豆等煲汤，可补益肝肾、健壮筋骨。
运动方面，切忌因痛畏动，应挑选太极拳、八段锦等柔弛平缓的训练办法，或在坐姿下进行抬腿操练，有助于促进关节光滑、增强肌肉支撑力。此外，睡前用40摄氏度左右温水泡脚20分钟，水面最好没过脚踝，可参加艾叶、红花等药材，能温通经络、缓解膝关节寒痛。
唐强提示，科学热身是防备损害的要害。冬天寒邪易致筋脉拘急，充沛热身能温通经络、促进气血运转，然后柔筋健骨、下降受伤危险。
科学热身应持续约15至20分钟，以身体微汗为宜。主张先从5至10分钟的慢跑、跳绳等有氧活动开端，提高心率和体温；再进行动态拉伸，如下肢摇摆、弓步回身等，要点活动膝、踝、髋等关节；还可经过模仿滑雪、滑冰姿态让身体逐步习惯运动状况。
一旦产生扭伤或拉伤，应当即遵从“歇息、冰敷、压榨、举高”的应急准则。首要要让伤处歇息，伤后24至48小时内可距离冰敷，并用弹力纱带适度包扎，一起将患肢举高以减轻肿胀。从中医视点，合作按压阿是、委中等穴道有助于缓解痛苦。24小时后若胀痛减轻，可转为温敷或外用活血化瘀的草药制剂辅佐康复。
唐强提示，若损害后呈现十分显着变形或剧烈痛苦，应及时就医以扫除骨折。运动时佩带护具、挑选安全场所、力所能及，才干更好地享用冬天运动的趣味。
